立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬时节养生有何讲究？

李良成主任教您

温肾阳、暖脾阳

// 起居重保暖

李良成主任认为“寒则涩而凝之”，在寒冷的环境中人体气血运行变得更加缓慢或凝滞，容易诱发脑梗塞、心肌梗塞等严重心脑血管疾病。再者，因肺为娇脏，寒邪入里犯肺使肺失宣降，从而诱发哮喘和慢性支气管炎等各种肺系疾病。

对于此类基础疾患的人群，李良成主任提醒大家，外出时应带好口罩、帽子、围巾，重点保护好头部、颈肩部、胸腹部、腰膝部，避免引发宿疾，加重病情。同时，做好下肢保暖，坚持每天热水泡脚，有助于疏通经络，解表散寒，达到扩张毛细血管、促进血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感觉不燥热，身体不出汗为度；过度保暖非但不利于阳气闭藏，反而更易生病。

// 情志宜安定

李良成主任指出，在精神调养方面，应顺应冬季“藏”的特性，尽量保持精神安定平和，情绪稳定，避免情志过激，同时应减少名利心，勿劳累过度、思虑过度，养成早睡晚起的习惯，使神志深藏于内，以免扰动内藏的阳气使阳气耗散。另一方面，中医理论认为“喜能生阳”，李良成主任温馨提示：遇事应多正面思维，保持乐观心态，培养自己的兴趣爱好，使自己的心情愉悦，才能使阳气充足发挥祛邪防病的作用。

// 饮食宜温热

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，李成良主任提醒大家，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

// 睡前宜泡脚

正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以李良成主任认为冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。

泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。如果头部微微出汗是最好的。根据个人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。每晚睡前泡脚，发汗驱寒还有助于预防疫毒。记得出汗后，要及时擦干或更换衣服。

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