【合肥长淮中医医院】这么做，让关节炎“绕道走”！关节炎的防范可以从生活习惯、饮食、运动、环境、心理等多个方面入手，以下是具体的防范措施：

生活习惯
避免劳累：合理安排作息时间，避免长时间保持同一姿势，防止关节过度使用。例如，长时间伏案工作者应定时起身活动关节。
避免关节受伤：运动前要做好热身，选择适合自己的运动方式和强度，避免运动不当损伤关节。运动时可佩戴护具，如护膝、护腕等。老年人行走时要注意安全，防止跌倒。
正确处理关节损伤：如果关节不幸受损，要及时妥善处理，避免关节内部结构损伤严重，引发后遗症。
注意保暖：根据天气变化及时增添衣物，避免关节受凉，尤其是在寒冷的季节和环境中，可佩戴保暖护具。
控制体重：肥胖会增加关节的负担，导致关节磨损加剧，因此要保持健康的体重，可通过合理饮食和适量运动来实现。
饮食
合理饮食：保持营养均衡，减少摄入动物内脏、海鲜等富含嘌呤的食物，以预防痛风性关节炎。同时，多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，必要时可补充钙剂和维生素D，促进钙的吸收。
避免刺激性食物：尽量避免喝浓茶、浓咖啡，戒烟戒酒，减少食用生冷、辛辣、油腻食物，以免加重关节损伤。
运动
适量运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、骑自行车、散步等，这些运动可以促进软骨运动，强壮筋骨，同时减少关节的压力。避免剧烈运动，如爬山、上下坡、下蹲运动等，以免造成关节磨损。
关节锻炼：可以进行一些针对性的关节锻炼，增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。例如，膝关节患者可进行直腿抬高、坐位踢腿等练习；腰部关节可进行屈膝抬大腿、抬头挺胸等练习。
环境
避免潮湿环境：不要长期处于潮湿阴暗的环境中，保持居室通风和空气良好，注意防潮。
避免接触有害物质：易感人群应避免强紫外线和某些化学物质的接触，这些物质可能会导致异常的免疫反应，引发关节炎。
心理
保持心情愉悦，因为情绪和体内免疫系统的稳定性有一定联系，良好的情绪有助于维护免疫系统，降低关节炎的发病风险。

此外，日常感觉到任何不适，都应该积极就医检查并处理。如果本身有关节炎家族史等高危因素，更要格外注意上述防范措施。