身高降低、腰背疼痛、驼背畸形、骨折频发，这些“骨质疏松”带来的问题，困扰着我国很多中老年人。因此在日常生活中，我们要警惕“人未老，骨头先老了”。

 什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

   哪些人群易患骨质疏松症？

1.绝经后的女性

2. 高龄老人

3. 具有吸烟酗酒等不良嗜好的人

4. 挑食的人群

5. 盐摄入过多人群

6. 活动少或长期卧床的人群

7. 晒太阳少的人群

8. 消瘦人群

9. 亲属有骨质疏松

此外，长期使用某些药物（如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等）的人群，患上骨质疏松的风险也更高。

  骨质疏松症的主要症状

1、疼痛：是骨质疏松症常见且主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛，疼痛也会沿着脊柱向外扩。

2、身高短缩、驼背：由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。椎体压缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

3、骨折：骨质疏松症比较严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、尺桡骨远端、肱骨近端等。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，长期卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓等，大大增加病死率。

  如何预防骨质疏松？

1、补充钙质和维生素D是防治骨质疏松的基本措施。钙是人体内最丰富的阳离子，沉积在骨基质的钙，增强了骨骼的刚度和强度，而维生素D能够提高体内钙吸收能力。钙的摄入来源主要是饮食和服用钙片。研究表明，对于年龄大于70岁的老人或长期居住在养老院生活需要护理的老人，补钙确实能显著降低骨折的发生率。此外，长期缺钙和维生素D摄入不足的人群也需要增加钙摄入。对于这些人群，增加钙摄入可明显改善骨质疏松，降低骨折风险。

2、运动是对骨质疏松预防的一个重要手段。科学的运动和锻炼对骨质疏松的预防有着积极作用，运动应根据个人运动能力选择。适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。

3、养成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。