预防和治疗筋膜炎的方法包括：

1. **定期伸展和加强训练**：通过定期的拉伸和加强练习，可以保持筋膜的灵活性和强度。

2. **热敷或冰敷**：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。冰敷则有助于减少炎症和疼痛。

3. **合适的体位**：长时间保持同一姿势可能加重筋膜炎症，定期改变体位有助于减轻压力和紧张。

4. **充足的水分摄入**：保持充足的水分可以帮助保持筋膜的润滑和柔韧性。

5. **良好的营养**：均衡饮食，确保身体获得足够的维生素和矿物质，对筋膜的健康至关重要。

6. **采用泡沫轴或筋膜球**：这些工具可以帮助自我按摩，促进筋膜放松。

7. **贴心的运动前热身**：运动前充分的热身可以预防运动损伤，降低筋膜炎症的风险。

8. **避免长时间的重复性动作**：长时间进行相同的动作可能会导致筋膜过度紧张，定期休息和变换动作方式可以帮助预防。

9. **学习和实践正确的姿势**：不论是站立、坐着还是进行日常活动，正确的姿势能够防止不必要的筋膜压力。

10. **睡眠质量**：保证充分和优质的睡眠有助于筋膜的恢复和修复。

11. **职业治疗和按摩**：专业的治疗师可以提供筋膜放松、按摩和其他物理治疗，以帮助缓解疼痛和提高功能性。

12. **避免过度训练**：控制运动强度和频率，确保运动量在身体能够承受的范围内。

13. **药物治疗**：在医生的指导下使用非处方药，如非甾体抗炎药(NSAIDs)，可以缓解疼痛和炎症。

14. **专业的物理治疗**：物理治疗师可定制一套治疗计划，以减少疼痛并提高肌肉的功能。

15. **减压和心理健康**：压力管理和心理健康同样重要，可以采用冥想、瑜伽或其他减压技术。

如有筋膜炎的迹象或症状，请咨询专业医疗人员，获取针对性的建议和治疗。