缓解筋膜炎的疼痛可以通过以下方法：

1. **休息**：避免过度使用导致筋膜炎的活动，给予身体恢复的时间。
2. **冷敷**：在疼痛初期使用冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3. **热敷**：疼痛持续几天后，可以尝试温热敷料以放松肌肉和筋膜。
4. **药物治疗**：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬可以减少炎症和疼痛。
5. **物理治疗**：专业的物理治疗师可能会使用按摩、超声或电疗等方法。
6. **拉伸和加强练习**：适量的拉伸可增加筋膜的柔软性，而加强练习可以支持周围肌肉，减少未来的疼痛。
7. **泡沫轴按摩**：使用泡沫轴进行自我按摩可以帮助释放筋膜张力。
8. **改善姿势**：长期的不良姿势会增加筋膜炎的风险，因此改善日常姿势对预防和缓解疼痛很重要。
9. **专业咨询**：如疼痛持续不减或恶化，应寻求医生或专业治疗师的帮助。

治疗筋膜炎时，个人的具体状况可能会影响采取哪种措施的效果，因此患者应当根据自身情况选择合适的治疗方法，必要时需寻求专业医疗建议。