足底筋膜炎到底怎么办？治疗其实很简单！

　　说起来我的足底筋膜炎也挺长一段时间没有发作了，前几天看到不少求助帖，问这个病到底要怎么办，思前想后，我把我的一些解决方法做了整理，希望能帮助到正在深受类似困扰的朋友们！

　　我是前年的时候发现不对劲的，可能是因为平时的工作需要穿高跟鞋一站就是一天，渐渐的总感觉不是脚底酸痛，就是脚跟处难受，总归就是不同以往的不舒服，尝试了按摩、针灸都没什么太大用处，就去检查了一番，才知道是足底筋膜炎导致的足跟痛，为了早日恢复，看了不少医生，还不断的上网刷一些类似帖子，结合网友的一些办法，每天各种摸索，这才慢慢的减少发作到现在完全恢复，给大家总结一下：

　　1、泡脚+用药

　　在我尝试了偏方、吃药等多种法子都是无果，后来还是每天晚上泡脚加用药才慢慢缓解，每次泡个十五分钟左右的时间就可以，一段时间下来你会感觉脚底的疼痛减缓了不少而且还舒服了很多，然后再把足利芙的跟痛膏涂抹于患处，这个药膏也是我无意间入手的，不仅可以缓解足部的不适感，坚持使用还能达到完全治愈的目的！

　　我一般都是每天早晚一用，每次涂抹到皮肤上都感觉凉凉的很舒服，而且期间我也没有出现过敏的情况，吸收速度也很快一点也不黏腻，日常生活中使用完全没问题，一次不落的坚持下来，两周左右足部情况就有了很大的改善，我是不放心一直巩固到了一个月才停药的，所幸到目前为止也没有再发作过！

　　2、足部拉伸+锻炼

　　但无论是遵循什么样的方法，在这期间我们还可以做一些简单的足部拉伸运动，不仅缓解足部的不适，还能更好地促进恢复！

　　a.平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

　　b.平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

　　3、日常注意+预防

　　①鞋底不能太软，脚底会过度屈曲，对脚底韧带没有保护作用，穿高跟鞋时，最好不要超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓，工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。

　　②控制体重，避免过胖加重脚底负担，平时可以多做一些抓毛巾，或者是拉伸小腿这些动作，多练练足的内在肌，增加肌肉的力量，才能加强足底筋膜的结实程度。

　　③避免过度的一些活动，比如不合理的过度的长距离的行走、劳动，每天站立时间超过十个小时，在寒冷的环境中时间长，因为足底受凉、寒冷刺激，也会导致足底的筋膜炎。

　　总的来说足底筋膜炎就是一个需要长期呵护的病，还要防止复发什么的，多管齐下，也是能控制住的，大家可以试试我说的方法！